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五大类关节炎夜跑要注意些什么呢?

发布日期:2019-11-29 00:51   来源:未知   阅读:

  数据显示,我国约有1.2亿人患有关节炎,几乎每10人中就有一个。常见的关节炎有骨性关节炎、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、痛风性关节炎、感染性关节炎这五种,其中以骨性关节炎最常见。首先从疾病本质上讲,骨性关节炎是关节老化性疾病,不能治愈,但可以控制,是一种损伤-修复-再损伤-再修复的疾病。类风湿性关节炎是一种风湿免疫性疾病,病变的滑膜持续的侵犯关节的所有组织,是可能一直恶化的疾病,没有临床终点。风湿性关节炎是一种由链球菌感染引起的关节炎,可能影响心脏,早期发现确诊是可以治愈的。痛风性关节炎是目前常见的由于饮食改变引起的代谢性关节炎,通过饮食、药物和锻炼是可以治愈的。

  从临床特征上看,骨性关节炎多见于中老年人,全身的关节都可以出现,疼痛发作有周期性,以膝关节最为常见,可以出现关节疼痛、肿、弹响、无力等症状,畸形一般在晚期出现。类风湿性关节炎以女性居多,主要以手足小关节为主,也可能侵犯踝、膝等大关节,有对称性,关节畸形明显,临床上反复发作,会伴有发热、贫血等全身症状。风湿性、关节炎多见于青少年,典型表现是轻度或中度发热,多数有上呼吸道感染的症状。游走性多关节炎,受累关节多为膝、踝、肩等大关节,常见由一个关节转移至另一个关节,病变局部呈现红肿、灼热、剧痛。部分病人也有几个关节同时发病,不典型的病人仅有关节疼痛而无其他炎症表现,急性炎症一般于2~4周消退不留后遗 症,但常反复发作,若风湿活动影响心脏则可发生心肌炎甚至遗留心脏瓣膜病变。痛风性关节炎多见于中青年男性,发病由饮酒、高蛋白饮食诱发,多在安静时发 生,疼痛十分剧烈,可以伴有发热,常见于足部、踝和膝关节。感染性关节炎多见于外伤、关节穿刺、上感后,关节突然出现红肿热痛,伴有发热、厌食、乏力等全身症状,早期发现、早期诊断,多数是可以治愈的。

  时下,一种新的跑步方式“夜跑”正悄然流行。只要不下雨,28岁的张女士每天都会和志同道合的好友一起夜跑、晒步,但由于运动强度过大,膝关节受损,差点跑“丢”了自己的健康。在锻炼时,要注意运动方式,做好关节保护。

  不正确的跑步姿势、过量的运动强度、防护措施不到位等,都是导致膝关节受伤的重要因素,临床经常都能遇到跑步导致膝盖损伤的患者。膝关节是人体内最大、最复杂的关节,还是承重最大的关节,当人体在跑步时,膝关节的承重大约是平躺的4倍,所以跑步导致的膝关节损伤相当常见,但又常常被人们忽视。

  急停、转向、旋转及突然加速等动作,王中王论坛高手榜www27792.com。很容易造成膝关节损伤,市民跑步时要特别避免进行此类动作。保护膝关节最重要的是运动前必须适当热身,因为热身以后,肌肉灵活性、韧带弹性、人体协调性都会改善或加强,可以避免很多运动损伤,运动量要注意循序渐进。为了保护膝关节,选择合适的运动方式也很重要,已有病史的朋友可选择游泳、散步等关节负重较轻的运动,生活中尽量避免长时间上下高层楼梯和长时间下蹲、跪坐、爬山等运动,可通过直腿抬高、静蹲等锻炼方式来增强股四头肌肌力。膝关节的半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带、软骨等在运动时容易损伤,这些结构损伤后要在运动医学科医生的专业诊疗下方能有良好的预后,必要时需进行手术治疗。若出现膝关节反复疼痛、肿胀、交锁、弹响等症状,请及时就医。

  夜跑族除了关注膝盖的保护外,还需要注意行程的安全问题。“夜跑族”在跑步时,最好可以穿一些颜色鲜亮的衣服或者佩戴一些具有反光功能的袖标、运动鞋、荧光胸针、护膝等,尽量选择光线明亮、往来车辆较少的路线和自己熟悉的地方,比如公园、住宅小区内、学校操场等,切记要选择平 坦的路面。返回搜狐,查看更多

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